Τα 5 πιο αποτελεσματικά πρωινά ροφήματα για υγιεινή απώλεια βάρους

Μιχάλης Θερμόπουλος
28 Μαΐου 2022 | 12:00

Ακούμε συχνά ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Αλλά πιο σημαντικό από το να τρώτε απλώς πρωινό, είναι το τι επιλέγετε να πίνετε στο πρωινό, διότι παίζει μεγάλο αντίκτυπο στη συνολική υγεία σας.

Μερικές από τις καλύτερες τροφές πρωινού για απώλεια βάρους που μπορείτε να βρείτε είναι φρυγανιά με αβοκάντο και αυγά, πλιγούρι βρώμης με μούρα και βούτυρο ξηρών καρπών ή ένα διατροφικά ενισχυμένο smoothie.

Και σύμφωνα με τη δρ. Lauren Manaker, υπάρχουν πολλά ροφήματα για πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους, που μπορείτε να απολαύσετε παράλληλα με το υγιεινό πρωινό σας γεύμα.

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι θεωρείται “θαυματουργό”. Όχι μόνο βοηθά στην πρόληψη του διαβήτη, βελτιώνει την υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς και μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει με την απώλεια και τον έλεγχο του βάρους.

“Το πράσινο τσάι περιέχει φυσικά κατεχίνες, ενώσεις που μπορούν να υποστηρίξουν την καύση λίπους και να εμποδίσουν τον σχηματισμό νέων λιποκυττάρων, πράγμα που το καθιστά ένα εξαιρετικό πρωινό ρόφημα για απώλεια βάρους”, λέει η δρ. Manaker.

Καφές

Τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να διατηρήσουμε τον καφέ στην λίστα με τα καλύτερα ποτά για πρωινό, αρκεί να προσέχουμε τι προσθέτουμε στο φλιτζάνι μας.

“Ο καφές περιέχει καφεΐνη, ένα διεγερτικό που μπορεί να υποστηρίξει τη διάσπαση του λίπους”, λέει η δρ. Manaker, “όσο ο καφές δεν είναι γεμάτος με κρέμα, ζάχαρη, ή άλλα συστατικά που μπορούν να αυξήσουν τις θερμίδες, τότε μπορεί να αποτελέσει σημαντικό εργαλείο στο πρωινό γεύμα για την απώλεια βάρους”.

Εμποτισμένο νερό

“Το νερό είναι το βασικό ρόφημα χωρίς θερμίδες, αλλά αν χρειάζεται λίγη γεύση, η έγχυση νερού με φρούτα και βότανα μπορεί να κάνει αυτό το ενυδατικό ρόφημα λίγο πιο επιθυμητό”.

Το νερό με λεμόνι είναι γνωστό ότι βοηθάει στην απώλεια βάρους κρατώντας σας χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ενισχύοντας τον μεταβολισμό σας και την ενυδάτωση γενικά.

100% αγνός χυμός πορτοκαλιού

Σύμφωνα με την δρ. Manaker, ο 100% χυμός πορτοκαλιού είναι ένα εξαιρετικό ρόφημα αδυνατίσματος “επειδή δεν περιέχει πρόσθετα σάκχαρα και συνοδεύεται από πολλές σημαντικές βιταμίνες, ενώ και τα δεδομένα δείχνουν ότι οι ενήλικες που καταναλώνουν 100% χυμό πορτοκαλιού έχουν σημαντικά χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος και σωματικό λίπος έναντι όσων δεν πίνουν».

Όχι μόνο αυτό, αλλά ο χυμός πορτοκαλιού είναι επίσης γνωστό ότι βοηθά στην μείωση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης, στην μείωση της φλεγμονής και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Smoothie με πρωτεΐνη

Και τέλος, δεν μπορούμε να έχουμε μια λίστα με υγιεινά ροφήματα πρωινού χωρίς να αναφέρουμε ένα νόστιμο smoothie!

«Η πρωτεΐνη μπορεί να μειώσει την όρεξη και να αυξήσει τον κορεσμό, δύο παράγοντες που μπορούν να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους», λέει η δρ. Manaker, «έτσι, πίνοντας κάτι με πρωτεΐνη, όπως ένα ρόφημα πρωτεΐνης χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη των στόχων απώλειας βάρους, μειώνοντας και το αίσθημα πείνας για αρκετή ώρα μετά το πρωινό».

Πηγή: https://www.eatthis.com

φωτό: iStock